W czasie urlopu należy zadbać o niezbędne czynniki, które pomogą nam się zresetować i naładować baterie na dłużej. Zaliczamy do nich: odpowiednią ilość snu, zapomnienie o codziennych obowiązkach, właściwe relacje z bliskimi oraz spędzanie urlopu w sposób, który sprawia nam przyjemność.
Dobry odpoczynek jest dopasowany do potrzeb
Co zrobić, aby maksymalnie korzystnie wykorzystać czas urlopu? Najważniejsze to zadać sobie proste pytanie: „Jak chcę spędzić wolny czas?”. Zastanów się, czego w tym momencie najbardziej potrzebujesz. Ciszy i spokoju, chwili tylko dla siebie, a może adrenaliny i ekscytującej przygody? Pamiętaj, że nie ma jednego, uniwersalnego sposobu wypoczywania dla wszystkich ludzi. Pamiętaj również, że wcale nie musisz wyjeżdżać w daleko w egzotyczną podróż, żeby poczuć się dobrze i zregenerować siły.
Najlepiej wypoczniesz, robiąc to, co sprawia Ci przyjemność. To może być spacerowanie, słuchanie muzyki albo imprezowanie z przyjaciółmi. Ty wiesz co sprawia Ci największą przyjemność. Dla jednych będzie to wylegiwanie się na plaży, dla innych zdobywanie górskich szczytów, a dla jeszcze innych spełnieniem wakacyjnych marzeń jest czytanie książek na własnej kanapie. Dostosuj formę odpoczynku do swoich upodobań.
Poniżej kilka wskazówek jak najlepiej wypocząć
Regeneruj się przez sen
Właściwa ilość snu to podstawa do efektywnego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Zdarza się, że przez zbyt dużą liczbę obowiązków często zaniedbujemy potrzebę nocnego wypoczynku, skracając sen do niezbędnego minimum. W czasie urlopu lub wakacji tym bardziej należy zadbać o większą ilość snu – ok. 7-8 godzin na dobę. Pamiętajmy, że również ważna jak ilość jest jakość naszego snu. Wieczory spędzaj z dala od ekranów, nie pij alkoholu przed snem i nie jedz ciężkostrawnych potraw.
Pozwól sobie na brak myślenia
Regeneracja dla ciała to nie wszystko – należy również zadbać o stan swój umysł. Trudno o dobry odpoczynek, jeśli nieustannie jesteśmy zalewani informacjami, które musimy przetworzyć. Najważniejszą rzeczą w czasie urlopu to odcięcie się od pracy. Jeśli już istnieje konieczność sprawdzania wiadomości służbowych, róbmy to w określonych godzinach, a przez resztę czasu wypoczywajmy. Warto poinformować współpracowników, że nie będziemy dostępni, i poprosić, aby zwracali się do nas jedynie w ostateczności.
W jaki sposób odciągnąć nasze myśli od pracy? Najlepiej zająć się czymś przyjemnym i angażującym. O ekranie komputera i telewizora powinniśmy jednak w czasie urlopu całkowicie zapomnieć. Zamiast tego dobrze zająć umysł w inny sposób: podziwiając krajobraz (zmiana otoczenia pozwoli oderwać myśli od obowiązków i nabrać dystansu), czytając książki czy sięgając po gry planszowe lub inne aktywności, które pobudzą naszą wyobraźnię.
Komunikuj się z bliskimi
Niezależnie od tego, z kim wybieramy się na urlop – z rodziną, partnerem czy grupą przyjaciół lub znajomych, należy pamiętać, że ani piękna pogoda, ani zachwycające krajobrazy nie sprawią, że będziemy się dobrze bawić, jeśli mamy nieprzepracowane problemy w relacjach. Napięta atmosfera, kłótnie i pretensje to najwięksi wrogowie udanego odpoczynku.
Co robić, aby uniknąć konfliktów na wakacjach? Przede wszystkim trzeba szczerze i otwarcie rozmawiać. Podejmując decyzje, bierz pod uwagę potrzeby i preferencje innych. Nie zapominaj przy tym o dzieciach – one też mają swoje opinie, które warto wysłuchać.
Pamiętaj również o tym, aby drobiazgi nie wyprowadziły Cię z równowagi. Jeśli coś idzie niezgodnie z tym co zaplanowałeś, potraktuj to jako część przygody. Ulewny deszcz, długa kolejka czy opóźniony pociąg mogą oczywiście wywołać irytację, ale szkoda, żeby doszczętnie zepsuły Twój nastrój.
Baw się i korzystaj z przyjemności
Wakacje to czas, kiedy warto porzucić wewnętrzne zakazy i nakazy i powrócić do czasów dzieciństwa, kiedy priorytetem była radosna, niezakłócona zabawa. A zatem: baw się i korzystaj z przyjemności, takich jak smaczne jedzenie i słodkie leniuchowanie. Pamiętaj jednak, żeby zachować przy tym zdrowy rozsądek.
Jak odpoczywać, kiedy stres nie odpuszcza?
Wielu osobom trudno z dnia na dzień zwolnić tempo – do głowy co rusz przychodzą myśli o pracy i innych obowiązkach, mięśnie są spięte, a nastrój nie najlepszy. Warto wówczas zastosować sprawdzone sposoby na walkę ze stresem, do których należą m.in. techniki relaksacyjne, aktywność fizyczna, kontakt z naturą, ciepła kąpiel, relaksująca muzyka, rozmowa z bliskimi i masaż. Dobrym pomysłem mogą być również herbatki uspokajające i naturalne preparaty ziołowe.