Odporność psychiczna, znana również jako rezyliencja, odnosi się do zdolności radzenia sobie ze stresem, trudnościami życiowymi i wyzwaniami emocjonalnymi. Mówi się, że „co nas nie zabije, to nas wzmocni” i rzeczywiście konstruktywne wychodzenie z kryzysów, pokonywanie trudności, radzenie sobie z wyzwaniami, które na pierwszy rzut oka nas przerastają, odgrywa istotną rolę w budowaniu odporności psychicznej. Rezyliencja jest składową kilku czynników i wg modelu 4C wpływ na nią mają nie tylko same wyzwania, ale także:
– nasze subiektywne poczucie wpływu na sytuację, poczucie kontroli nad własnych życiem i tym, co się w nim wydarza
– pewność siebie, w tym wiara we własne umiejętności
– zaangażowanie, czyli nastawienie na cel i zrealizowanie zadania z pewną siłą i determinacją
Przyjmuje się, że pewną rolę w budowaniu odporności psychicznej i jej poziomie odgrywa także nasz typ osobowości, niemniej wielu badaczy optuje za nieprzecenianiem tego czynnika 😉
Poniżej kilka praktycznych wskazówek od nas, które mogą pomóc ci w budowaniu odporności psychicznej:
1. Rozwijaj pozytywne myślenie:
- Skup się na pozytywnych aspektach życia.
- Praktykuj wdzięczność, codziennie zastanawiając się nad tym, za co jesteś wdzięczny.
2. Bądź świadomy swoich emocji:
- Ucz się rozpoznawać i akceptować swoje emocje.
- Znajdź zdrowe sposoby wyrażania emocji, takie jak pisanie, rozmowa z przyjacielem czy praktyka medytacji.
3. Rozwijaj zdolność radzenia sobie ze stresem:
- Ucz się technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie czy medytacja.
- Ćwicz regularnie, ponieważ aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu.
4. Zadbaj o zdrowy styl życia:
- Śpij wystarczająco i utrzymuj regularny rytm snu.
- Odżywiaj się zdrowo, unikaj nadmiaru cukru i tłuszczów.
- Ogranicz spożycie substancji psychoaktywnych, takich jak alkohol czy narkotyki.
5. Buduj silne relacje społeczne:
- Inwestuj w bliskie relacje z rodziną i przyjaciółmi.
- Bądź otwarty na wsparcie innych i oferuj wsparcie w zamian.
6. Ucz się na błędach i doświadczeniach:
- Patrz na wyzwania jako okazje do nauki i rozwoju.
- Nie bój się popełniać błędów; traktuj je jako cenne lekcje.
7. Ustal cele i planuj przyszłość:
- Określ cele krótko- i długoterminowe.
- Rozwijaj umiejętność planowania i podejmowania decyzji.
8. Poszukuj wsparcia profesjonalnego:
- Nie wahaj się szukać pomocy od psychologa czy terapeuty, zwłaszcza jeśli masz trudności w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi.
9. Praktykuj uważność:
- Uważność, czyli świadome obserwowanie chwili obecnej, może pomóc w zredukowaniu stresu.
10. Rozwijaj elastyczność psychiczną:
- Znajdź różne perspektywy i podejścia do problemów.
- Bądź gotów dostosowywać się do zmieniających się okoliczności.
Pamiętaj, że budowanie odporności psychicznej to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. Regularna praktyka zdrowych nawyków może znacząco wpłynąć na twoją zdolność radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami i patrzenie na nie jak kolejny płotek do przeskoczenia, a nie „mur chiński” 😊
W RelatiCo Life Style zapraszamy serdecznie na webinary i warsztaty wspierające budowanie rezyliencji oraz radzenie sobie ze stresem z naszą ekspertką, psychoterapeutką i trenerką Karoliną.
Autor: RelatiCo Life Style